XFD Tools
আপনার শরীরের বর্তমান অবস্থা আর daily calorie need স্পষ্টভাবে বুঝতে শুরু করুন। এখানকার প্রতিটি calculator আপনাকে আন্দাজ থেকে data-driven decision-এ নিয়ে যেতে তৈরি করা হয়েছে।
সঠিক result শুরু হয় সঠিক understanding থেকে।
আপনি fat loss, muscle gain, বা healthy lifestyle যেটাই build করতে চান, শুরুটা হওয়া উচিত clear numbers দিয়ে।
নিচের tools ব্যবহার করে আপনার BMR, daily calorie need এবং BMI বের করুন, তারপর সেই data ব্যবহার করে next step ঠিক করুন।
আপনার body কত calorie use করে, maintenance কত, আর fat loss বা muscle gain-এর জন্য target intake কত হওয়া উচিত তা estimate করুন।
Open Tool →height আর weight-এর ভিত্তিতে আপনার BMI score এবং adult classification দেখুন, যাতে আপনি বুঝতে পারেন এখন আপনি কোথায় আছেন।
Open Tool →আপনার ফিটনেস জার্নি গ্যামিফাইড করুন। প্রতিদিন মাত্র ৩০ সেকেন্ডে ডায়েট, ব্যায়াম ও ঘুম ট্র্যাক করুন এবং স্ট্রিক ধরে রাখুন।
Open Tool →আপনার বয়স, লিঙ্গ, উচ্চতা, ওজন, অ্যাক্টিভিটি লেভেল ও আবহাওয়া অনুযায়ী প্রতিদিন কতটুকু পানি প্রয়োজন তা হিসাব করুন।
Open Tool →ক্লান্তি, ওজন পরিবর্তন, চুল পড়া বা মুড সুয়িংস-এর মতো থাইরয়েড লক্ষণগুলো সহজে পর্যবেক্ষণ ও ট্র্যাক করুন।
Open Tool →রক্তের গ্লুকোজ সাপ্তাহিক ট্র্যাকার লগে Fasting, Before/After Meal ও Bedtime সুগার লেভেল ট্র্যাক করুন।
Open Tool →
Why Start Here
Nutrition plan, workout plan, consultation, course, ebook, সবকিছুর আগে clarity দরকার। এই tools সেই clarity তৈরি করে।
Next step
সংখ্যা জানা শুরু। সঠিক system follow করা আসল কাজ। যদি personalised direction দরকার হয়, consultation নিয়ে next step ঠিক করতে পারেন।
From confusion to clarity — with structured fitness & health support.
From confusion to clarity — with structured fitness & health support.
Registered Address: J. M. Paradise (3rd Floor), 22 No. Momin Road, Anderkilla, Chattogram
Trade License: TRAD/CHTG/021687/2025
TIN: 117715250002
Copyright © 2026 xfdsolution. All rights reserved. Made with 🧡 by The KR Technology.
